كتاب إنسان بعد التحديث دليلك العلمي للإرتقاء النفسي

1. المعرفة؛  فالشخص الحكيم يجب أن يسعى نحو المعرفة باستمرار لفهم الأمور.
2. تحمل الغموض؛  فى مسألة ما وعدم التعصب لتفسير ما والإنفتاح على كل الإحتمالات.
3. السياق؛  فالمعرفة لا تكون صحيحة إلا إذا طبقت فى سياقها الصحيح.
4. المنظور؛ فالشخص الحكيم يدرك أن الحقيقة متعددة بعدد زوايا النظر إليها.وتزداد الحكمة مع ارتقاء الإنسان في مراحل التطور ولكي نزيد من قدرتنا على تطور المنظور يمكننا فعل الآتي؛ فكر فى تفكيرك - فكر بعقول أخرى - اقرأ واكتب القصص - تعاطف مع الآخرين - استمع جيدا - كن باحثا عن الحقيقة .

الفصل السادس: تطور الذكاء العاطفي

• فهم مشاعرك: وذلك من خلال تصحيح المعتقدات المتعلقة بالمشاعر فقد تكون المشاعر إيجابية أو سلبية وقد تكون مختلطة لذلك فإن فهم المشاعر الإيجابية والسلبية تجعل الإنسان أكثر قدرة على تخطي المواقف الصعبة بفعالية، ولذلك يجب أن نلاحظ تلك المشاعر ونفهمها ونوظفها جيدا.
• التعامل مع مشاعر الآخرين؛ يشير الكاتب هنا الى اهميه التعرف على مشاعر الآخرين ويبين أن من أهم الوسائل لكي تتعرف على تلك المشاعر من خلال قراءه لغة الجسد ومن أهم الأشياء التي يجب أن تكون في الإعتبار عند قراءة لغة الجسد هو فهم السياق للموقف وكذلك مراعاة الفروق الثقافية بين الأفراد والبلدان.

الفصل السابع: تطور المشاعر الإيجابية

1. اكتب النعم التي في حياتك؛  ركز في كل ما هو جيد في حياتك ودرب عقلك على أن يلاحظ الأشياء الجيدة باستمرار وقم بكتابتها.
2. تذوق الحياة؛  استشعر الموقف الجيد الذي أنت فيه وعيش بكل كيانك وركز واستمتع بكل نشاط جميل تفعله دون أن تجعل ذهنك يذهب بعيدا لوقت طويل.
3. استرجع الأيام الجميلة؛  قم بتسجيل اللحظات الجميلة التي تعيشها وخصص وقت لكي تتذكرها فيه مثلا صور وتذكارات وفيديوهات...
4. ساعد الناس؛  قم بمساعدة شخص أو إدخال السرور الى قلبه لأن هذا يزيد من سعادتك أنت وكن مبدعا في هذا التمرين بالذات.
5. اكتب عن نفسك في أفضل حالاتك؛  احضر ورقة وقلما وتخيل أن أهم أهدافك في الحياة قد تحققت وأنك في أفضل حالاتك.
6. ارسم نفسك في أفضل حالاتك؛  احضر ورقة بيضاء وارسم فيها نفسك وأنت في أسعد لحظاتك وفي أفضل أوقات حياتك وتخيل ذلك وعشه كأنه واقع.
7. نصيحه تقدمها أنت لنفسك في المستقبل احضر ورقة وقلم وتخيل نصيحة يقولها لك أنت في المستقبل واعمل بها.
8. فكر في اليوم التالي؛  اكتب ثلاثة أشياء إيجابية سواء أشخاص أو أحداث تتوقع حدوثها غدا وعش الموقف وكأنه يحدث فعلا.
9. شاهد فيلما حزينا؛ مشاهدة الأفلام الحزينة من حين لآخر يثير مشاعر الحزن والأسى مما يجعل الإنسان يقدر قيمة الحياة الواقعية ويزيد من مشاعره الإيجابية وتقديره لسعادته.
10. التأمل المتسامي والتأمل الواعي؛  اجلس في مكان هادئ واسترخي بجسدك وذهنك واغمض عينيك وتنفس ببطء وردد بعد الكلمات الإيجابية، وكذلك فى التامل الواعي ركز في كل ما يحدث حولك ولاحظ كل ما يدور حولك وشعورك وحركتك.
11. تأمل الحب؛  اجلس في مكان هادئ، مغمض العينين وركز في مشاعر الحب باتجاه نفسك أولا ثم مرة أخرى تجاه أحد الأشخاص ثم تجاه الجميع ثم تجاه العالم كله ثم الكون.
12. مشاركة السعادة والرقص والموسيقى؛  ركز في الأحداث الجيدة التي حدثت طوال اليوم كي تحكيها للمقربين منك واستمع ايضا لما يقصونه عليك.
13. السعي لتحقيق ما تريد اكتب؛ قائمة من الأشياء التي تتطلع لها أيا كانت هذه الأشياء واختر منها ما هو أكثر أهمية وابدأ بالسعي نحو تحقيقه بحيث تقوم كل يوم بكتابة ما فعلته في سبيل الوصول لهذا الهدف.
14. كتابة الأشياء المضحكة؛ لكي تعتاد على ملاحظة الأشياء الطريفة في حياتك اليومية ولتقليل الإكتئاب وزيادة السعادة عليك بكتابة ثلاثة أشياء مضحكة حدثت لك أو فعلتها خلال يومك.

الفصل الثامن: تطور التجربة الدينية

الفصل التاسع:تطور ما بعد الصدمة

• كن اجتماعيا؛ حيث يساعد الدعم الاجتماعي في تخطي المحن والارتقاء بعدها فكن وسط الناس ولا تنعزل عنهم.
• املك زمام نفسك؛ فعليك أن تعيد قراءة واقعك وتعديل أفكارك تجاه نفسك وحياتك كي تستطيع تخطي الصدمة والتطور بعدها دون أن تنتظر الإذن من أحد.
• تعامل مع الصدمة؛ وذلك بطريقتين إما بتأجيل المواجهة تجنبا للألم النفسي المفاجئ والمصاحب لها حتى تخف حدتها ثم تتعامل معها لاحقا، أو عن طريق المواجهة فواجه صدمتك والآمك كي تخرج منها انسانًا جديداً.
• كن متفائلا؛ كن متفائلا مؤمنا أن الغد سيكون أفضل وتقبل عثرات الحياة وتقلباتها وعليك أن تدرك أن المصائب مهما طالت فهي مؤقتة غير دائمة.
• انفتح على تجارب جديدة؛ لأن ذلك يجعلك أكثر مرونة ويساعدك في اكتساب خبرات وأفكار جديدة وهو ما يجعلك أكثر قابلية للتطور والنمو.
• ساعد الآخرين؛ فمساعدة الناس تساعدنا نحن أكثر منهم وتحفز تطور ما بعد الصدمة فساعد الآخرين بالاستماع والتعاطف والدعم النفسي أو بمساعدتهم للوصول للحل الذي يناسبهم لا الذي يناسبك أنت.